quinta-feira, 18 de junho de 2020

O ESPORTE DE COMPETIÇÃO PODE AJUDAR MUITO SEU FILHO(A) NO AMBIENTE PROFISSIONAL



Olá pessoal, tudo bem? Esta postagem é baseada no artigo do Prof. Fausto Medeiros Filho, do SESI-CE que lista benefícios que o esporte de competição traz para seu filho que são muito desejados no ambiente corporativo.O primeiro benefício é ENSINAR A COMPETIR. Parece óbvio, mas aprender a competir é uma vantagem muito grande que se tem. Competir é inerente ao ser humano, competimos por tudo e o tempo todo. Se pensarmos somente no dia-a-dia, competimos contra o tempo para conseguir fazer todas as tarefas que nos propomos durante as 24 horas. Então quem tem carinho pela competição, faz tudo o que se quer fazer, de forma mais rápida e mais eficiente.
CONSTRUIR E VALORIZAR REGRAS, são duas habilidades que o ambiente corporativo adora. Atletas passam suas vidas sob regras, o que faz com que viver desta forma, se torne muito natural e produtivo. CONHECER E SUPERAR LIMITES são outras habilidades que os atletas vivem dia-a-dia. Quem não quer na sua empresa, uma pessoa obcecada em superar limites? O atleta de competição sabe muito bem como fazer isto.
Atletas de competição possuem mais uma habilidade: ESTABELECER METAS CLARAS. Todo planejamento começa com o estabelecimento de metas claras. Só a partir da decisão da onde se quer chegar, que podemos desenhar o caminho e as formas do que, e como fazer para se chegar neste objetivo. RESULTADO é a palavra mágica do ambiente corporativo e o esporte de competição dá esta noção a todo momento aos atletas. Se o início do processo é estabelecer as metas, o final certamente é chegar ao resultado pretendido e, se isto não aconteceu, saber porque não se chegou a este resultado.
APRIMORAMENTO dos processos estão tão intimamente ligados à vida dos atletas e treinadores quanto o próprio ar que eles respiram! A todo momento, atletas e treinadores buscam aprimorar seus processos, seus movimentos, suas condutas, para chegar ao resultado pretendido no início da temporada. Mesmo após a temporada, a avaliação dos processos faz parte da rotina dos atletas e treinadores.
Todo praticante de esporte de competição também sabe a importância do grupo, de trabalhar em grupo, pertencer a um grupo, defender a camisa, os símbolos, as idéias, as cores. Todo atleta sabe que ninguém chega a lugar nenhum sozinho. Você é empregador? Acha isto importante? Acho que sim.
RESPEITO e DIÁLOGO são mais duas habilidades fortes nos atletas de competição. Eles sabem que a melhor forma de solucionar seus problemas é através do diálogo e que sem respeito às pessoas, às empresas e às regras, não há como se dar bem. E isto forma nos atletas um forte SENSO DE JUSTIÇA, COOPERAÇÃO e SOLIDARIEDADE, habilidades que interessam muito ao ambiente corporativo.
Com relação à saúde, o esporte de competição promove o PERFEITO FUNCIONAMENTO do corpo, ensina como baixar o STRESS, como combater a DEPRESSÃO e outros males importantes da vida moderna.
Nestes momentos de redes sociais, aonde a imagem é tão importante, quem são os campeões da auto imagem? Claro, os atletas! Não só sua auto imagem é alta, como sua imagem perante os colegas de trabalho é muito boa. Isto ajuda muito no ambiente corporativo.
E, para finalizar, o esporte de competição promove o AUMENTO DA CRIATIVIDADE, melhoria da MEMÓRIA, aumento da CONCENTRAÇÃO e HABILIDADES ESTRATÉGICAS.
Pois é. Se você nunca tinha pensado no esporte de competição como investimento para a vida do seu filho(a), melhor repensar esta idéia.
Quer ver o vídeo que fiz sobre este assunto? Basta clicar no link abaixo.
Até mais.

quarta-feira, 27 de fevereiro de 2019

PRANCHETO DO MIXÃO - SEMANA 6 - POTÊNCIA

Semana 6 - Potência.
Semana de tiros curtos e muita intensidade. Esta semana, apesar de ser uma semana de grande intensidade, é uma semana que produz uma recuperação no atleta, particularmente gosto de encerrar esta semana com uma competição, o que é o caso aqui.
No final desta semana, tivemos a primeira competição do ano. Gosto que meus atletas só participem de competições de forma a nadar para o melhor ou próximo do melhor tempo da vida. 







Até mais...

quinta-feira, 14 de fevereiro de 2019

ISTO É IMPOSSÍVEL...



Um dos primeiros desafios na condução da equipe do CIEDEF, foi verificar se o que eu estava pedindo para uma das nadadoras, era realmente possível de se fazer. 
Então, entrei na água para verificar. Simulei, o mais próximo que eu consegui, os problemas físicos que minha atleta apresenta e tentei fazer exatamente o que eu pedi a ela. Não consegui.
Então, tentei de novo e, de novo não consegui, estava reproduzindo exatamente o mesmo padrão da minha atleta, exatamente o que eu não queria que ela fizesse. Então, cheguei à conclusão de que o movimento que eu queria, para aquela atleta, era impossível.
Decidi ter uma conversa com ela e me desculpar, falar que o que eu estava pedindo não era possível de ser feito. Mas, como diz o velho ditado, "nada como um dia após o outro". 
No dia seguinte, entrei de novo na água, repeti os movimentos e...saíram melhor. É possível! 
Moral da historia: "A pratica leva à perfeição", outro velho ditado. Insistência, persistência, inconformismo, repetição, superação - Algumas características e ações que fazem um atleta... e um treinador.
Até mais. 


segunda-feira, 11 de fevereiro de 2019

PRANCHETA DO MIXÃO...SEM 5 - FORÇA



Olá a todos, fim do bloco de ''BASE''. O objetivo deste boco foi de fazer um retorno das férias, melhora a resistência e a capacidade aeróbia e trabalhar algumas coisas mais graves em técnica de nado.
Agora, iniciamos a alternância de semanas, começando com a semana de 'FORÇA''. O nome da semana é auto-explicativo, queremos iniciar o trabalho de força e para isto vamos utilizar vários materiais que gerem resistência, como pára-quedas e outros que aumentam a superfície de contato com a água, como palmares e nadadeira.
Aí vão os treinos:







Até mais...

terça-feira, 5 de fevereiro de 2019

PRANCHETA DO MIXIRICA - SEMANA 3...



Estamos na semana 3 de treinamento, visando a vaga para o mundial Paralímpico.

SEGUNDA, 28 DE JANEIRO
1 - 15' DE SALTOS VERTICAIS DO BLOCO
2 - (A0) NADO - (PQG+PMG) 600 CR 3X1 - nado em intensidade baixa com o objetivo de perceber se há falta de continuidade do nado. Se o pára quedas ficar dando ''soquinhos'' é porque o nado não está contínuo, ou seja, existe uma falha na propulsão.
3 - (A2) PERNA (PP) - 10X 30'' + 10'' I(30'') PERNA BORBO VERTICAL - São 30'' de perna borboleta na vertical com somente as mãos fora da água, depois mais 10'', com os braços estendidos em streamline, mantendo a cabeça fora da água e depois 30 segundos de intervalo. Trabalho excelente para ondulação.
4 - (A2) PERNA (SNK+PP+PCH) 10X200 PERNA BORBO (3.30)
5 - (A1/A2) NADO 5X (A1 - 3X100 ESTILO (2.00) + (A2) 1X100 ESTILO (2.00)
TOTAL = 5100M

TERÇA, 29 DE JANEIRO
1 - (A0) 600 VARIANDO ESTILO COM SAÍDA DO BLOCO:
                                             LADO ÍMPAR - SALTO EM PÉ DO BLOCO
                                             LADO PAR - SAÍDO DO BLOCO AGACHADO
2 - (A1) 600 NADO VARIANDO ESTILO COM VIRADAS FORTES
3 - (SS) *sensibilidade - 200 PALMATEIOS
4 - (VEL/A0) NADO (PP) 8X25 VELOCIDADE + 25 SOLTO (1.30)
5 - (A3) NADO - 6X4X50 CR (60) S(3.00)
6 - (A2) NADO - 10X200 CRAWL (3.00)
TOTAL = 5000 M

QUARTA, 30 DE JANEIRO
1 - (A0) 500 VARINADO ESTILO COM SALTOS VARIADOS DO BLOCO
2 - (A0) 400 COSTAS COM RESPIRAÇÃO IGUAL A DO CRAWL *inspirando em um braço e expirando em outro
3 - (A2) PERNA (PCH+PP+SNK) 16X100 PERNA BORBO (1.50)
                                               IMPAR - NORMAL
                                               PAR - INVERTIDO
4 - (REFO) NADO (PQM+PMM) 3X4X50 CR (1.30) S(1.30)
5 - (A2) NADO (PM+PQP+PP) 20X100 CR (1.45) COM ATENÇÃO À TÉCNICA
TOTAL = 5100M

QUINTA, 31 DE JANEIRO
1 - (A0) 500 VARINADO ESTILO COM SALTOS VARIADOS DO BLOCO
2 - (A1) NADO - 20X30 VIRADAS TÉCNICAS (60)
3 - (A2) PERNA (PP) - 10X 30'' + 10'' I(30'') PERNA BORBO VERTICAL
4 - (VEL/A0) NADO (PP) 8X25 VELOCIDADE + 25 SOLTO (1.30)
5 - (A3) NADO 6X
                                 1X100 (2.00)
                                 2X50 (60) S(2.00)
6 - (A2) NADO (PQM+PM) 12X 50 TÉCNICO ESTILO
TOTAL = 3900

SEXTA, 01 DE FEVEREIRO
1 - (A1) 500 VARIANDO ESTILO COM SAÍDA DO BLOCO DOS DOIS LADOS
2 - (REFO) BRAÇO (FLU+PMpe) 2X6X50 BRAÇO PEITO (1.30) S(1.30)
3 - (A2) NADO (PP+PCH) 9X 1X200 MDY (3.30)
                                                   1X100 CR (1.30)
                                                   1X100 PERNA VE (2.00)
4 - A1 - NADO - 400 CRAWL INICIANDO COM RESPIRAÇÃO 3X1 E IR AUMENTANDO A APNÉIA ATÉ O FINALS DOS 50M.
TOTAL = 5100M

SÁBADO, 02 DE FEVEREIRO
1 - (A1) 500 VARIANDO ESTILO COM SAÍDA DO BLOCO DOS DOIS LADOS
2 - (A1) NADO - 20X30 VIRADAS TÉCNICAS (60)
3 - (VEL/A0) NADO (PP) 8X25 VELOCIDADE + 25 SOLTO (1.30)
4 - (POT) NADO (BLOCO) 6X50 - 100% (3.00)
5 - (A2) NADO - 1X400 CR (6.00)
                             1X300 COSTAS (5.00)
                             1X200 PEITO (4.00)
                             1X100 BORBO (3.00)
6 - (A1) NADO (PM+PQP+PP) 12X100 CR TÉCNICO (1.30)
TOTAL = 4000M

Até semana que vem...

quinta-feira, 31 de janeiro de 2019

ENSINANDO INTENSIDADE...

Esta semana, conversando com um treinador amigo, lembrei de uma imagem que me acompanha desde o início da minha trajetória como treinador. É uma imagem de um ''nadador'' ao lado de alguns exemplos de séries, em determinadas intensidades. Quanto mais alta a intensidade da série, mais cansado o nadador.
Não sei a fonte, já recebi uma cópia, então me perdoem a não divulgação da mesma.
Durante muito tempo, esta imagem me guiou para a montagem de alguns treinos e, quando eu pensei em como explicar aos novos atletas o que eu queria, novamente fui buscar este meu ''guia'', só que algumas modificações:

Substituí as séries por descrições bem básicas do que eu queria e o resultado foi muito bom.
A folha que eu fiz, poderia estar melhor diagramada, com desenhos mais bonitos e fontes suntuosas, mas coloquei esta imagem mesmo, para ver que nem sempre precisamos de tudo lindo e bem estruturado, o que importa é a informação. 
Desta forma, consegui passar a minha mensagem e atingi o público que eu queria - meus novos ''atletas''.
Até mais... 
@coachmixirica

terça-feira, 29 de janeiro de 2019

PRANCHA


Antes de mais nada, não sou patrocinado e nem ganhei dinheiro da Finis para esta postagem ( claro, que sempre há tempo!).
Esse ano decidi aposentar as pranchas tradicionais que usava nos meus treinamentos e passei a usar esta prancha triangular.
O motivo é simples: a posição do nadador na água fica muito melhor.
Nos meus treinos, procuro "não perder tempo", e já que nadar errado é perder tempo, procuro incutir nos meus atletas a ideia de nadarem tecnicamente correto o tempo todo, independente da intensidade ou volume da série  este tipo de prancha propicia este modelo.
Alemãs prancha, agora todas as séries de perna de crawl, borboleta ou peito são feitas com a utilização de snorkel, porque não adianta trocar a prancha e executar a pernada com a cabeça fora da água, saindo da posição alinhada do corpo.
Portanto, para encerrar, temos muitos produtos mirabolantes, muitos produtos que não entregam o que prometem, está prancha, ao contrário, melhora muito o treinamento.
Até mais.

sexta-feira, 25 de janeiro de 2019

PRANCHETA DO MIXIRICA - SEMANA 2

A segunda semana de treinamentos, possui as mesmas características da primeira semana, um trabalho de base aeróbia e técnica de nado.
Um dos objetivos da semana foi a atenção à posição do corpo na água.
TREINOS
SEGUNDA - 21 DE JANEIRO
1 - (A0) ND (SNK) 600 VARIANDO ESTILO - 100M COM SNORKEL / 100M SEM SNORKEL
2 - (A0) SS - 200 PALMATEIOS VARIADOS
3 - (A1) ED/ND (PQG+PMG) 400 VE COM ATENÇÃO À PRIMEIRA BRAÇADA 
     (*) este trabalho, apesar de parecer muito forte, por causa do palmar grande e do pára-quedas grande, é um trabalho de baixa intensidade, com nado lento, prestando atenção à técnica de nado e à primeira pegada da braçada.
4 - (A1) ND - 16X50 VE (1.15) TÉCNICO
5 - (A2) PR (PCH+SNK) 20X75 PERNA VARIANDO ESTILO (VE) (1.30)
6 - (A2) ND - 8X25 CR (35) ''TV'' (TERMINANDO EM VIRADA)
TOTAL = 4000M

TERÇA - 22 DE JANEIRO
1 - (A0) ED/ND - 500O VE - 25 POLO + 25 NADO
2 - (A1) PR - (PP) 10X45''X30'' PERNA BORBO VERTICAL
     (*) este trabalho de perna vertical é muito bom para melhorar a posição do nado submerso, mas deve ser feito com uma pernada bem curta e muita atenção ao CORE. Mais para a frente, teremos um exercício mais específico para o submerso.
3 -  (A2) ND - (PP+PM) 20X100 NADO CRAWL (1.30)
4 - (A1) BÇ (FLU) 3X8X25 BRAÇO PEITO (50) S(60)
5 - (A0) ND - 100 SOLTO

QUARTA - 23 DE JANEIRO
1 - (A0) ND - 500 VARIANDO ESTILO COM SAÍDA DO BLOCO A CADA 50M
2 - (A1) ND - 8X50 VE (MX) POSIÇÃO DO CORPO
3 - (A1) ND - (PQG+PMG) 400 VARIANDO ESTILO TÉCNICO
4 - (V) ND - (PP) 6X25 VELOCIDADE SAINDO DE BAIXO + 25 SOLTO (1.30)
5 - (A2) PR (PCH+PP+SNK) 12X100 PERNA BORBO (2.00)
6 - (A2) BÇ (FLU+PM+SNK) 4X200 BRAÇO CRAWL (3.30)
7 - (A1) ND - 600 VARIANDO ESTILO TÉCNICO
TOTAL = 4150 M

QUINTA - 24 DE JANEIRO
1 - (A1) ED/ND - (SNK) 500 VE - 25 PALMATEIO + 25 POLO + 50 NADO
2 - (A1) ND - 10X50 - 1CR / 1 EST (1.15)
3 - (A2) ND - 2X 1X400 CR (6.30) + 1X300 CR (5.15) + 1X200 CR (3.30) + 1X100 CR (3.00)
4 - (A2) PR (PCH+SNK) 10X100 PERNA PEITO (2.45)

SEXTA, 25 DE JANEIRO
1 - (A0) ND - 500 VARIANDO ESTILO COM SAÍDA DO BLOCO A CADA 50 METROS
2 - (A1) ND - 8X50 NADO TÉCNICO (MX)
3 - (A1) ND (PQG+PMG) 400 VE TÉCNICO
4 - (V) ND (PP) 6X25 VELOCIDADE + 25 SOLTO (1.30)
5 - (A2) PR (PP+PCH+SNK) 10X100 PERNA BORBO (2.00) - IMPAR - NORMAL / PAR - INVERTIDO
6 - (A2) ND - 8X100 MEDLEY (2.15)
7 - (A1) ND - 12X50 NADO TÉCNICO VARIANDO ESTILO I(15)
TOTAL = 4150M

SÁBADO, 26 DE JANEIRO
1 - (A0) ND - 600 VARIANDO ESTILO COM VIRADA SIMPLES + STREAMLINE
2 - (A0) ND - (PQG) 400 VARIANDO ESTILO TÉCNICO
3 - (A3) ND (PM) 8X100 CR (3.00)
4 - (A2) ND (PP) 5X400 CR (6.00) - PROGRESSIVO NA SÉRIE
     (*) gosto de colocar séries de A2 depois de séries mais intensas para obrigar os atletas a nadarem com bastante técnica, estando CANSADOS!
5 - (A1) ND - 4X50 NADO CRAWL TÉCNICO (1.30)
TOTAL = 4000 M

terça-feira, 22 de janeiro de 2019

PRANCHETA DO MIXIRICA...SEMANA 1 - TREINOS


Olá pessoal, algumas pessoas me alertaram para a má qualidade das imagens das postagens de ontem, então vou colocar imagens menores e os treinos da semana 1.

PLANEJAMENTO DA SEMANA

SEGUNDA - 14 JANEIRO
1 - (A0) NADO - 500 VARIANDO ESTILO
2 - (A0) ED (PM) 600 CRAWL -
          100 SEGURANDO O PALMAR - 4 BRAÇADAS DIREITO / 4 BRAÇADAS ESQUERDO
          100 VESTINDO O PALMAR - 4 BRAÇADAS DIREITO / 4 BRAÇADAS ESQUERDO
          100 NADO COM COTOVELO ALTO
3 - (A0) ED/ND - (SNK+PM) 400 - 10 PERNADAS STREAMLINE + PALMATEIO COM CABEÇA FORA DA ÁGUA
4 - (A0) PR (PCH) - 500 PERNA VARIANDO ESTILO
5 - (A1) ND - 10X50 NADO CRAWL TRECNICO I(15)
TOTAL - 2500M

TERÇA - 15 JANEIRO
1 - (A0) ND - 500 CRAWL
          IMPAR - IMPULSO DA BORDA + STREAMLINE LONGO
          PAR - IMPULSO DA BORDA + STREAMLINE + 8 ONDULAÇÕES SUBMERSAS
2 - (A0) ED (PP) - 500 COSTAS - 2 BRAÇO DIREITO + 2 BRAÇO ESQUERDO
3 - (A1) ND (SNK) 20X25 CR I(10) SUBMERSO TÉCNICO
4 - (A1) PR (PCH+SNK) 500 PERNA VARIANDO ESTILO
5 - (A1) ND (PM) 10X50 CRAWL I(15'') - SEGURANDO O PALMAR + COTOVELO ALTO
TOTAL = 2500

QUARTA - 16 DE JANEIRO
1 - (A0) ND - 600 VARIANDO ESTILO COM VIRADA SIMPLES E BOA SAÍDA DE BORDA
2 - (A1) ED/ND - 400 PEITO - 25 PEITOLETA + 25 2BRÇ/1PERN + 50 NADO
3 - (A2) PR (SNK+PCH+PP) 10X100 PERNA CRALW (2.00)
4 - (A2) ND (PP) 5X200 CR (3.00)
TOTAL = 3000M

QUINTA, 17 DE JANEIRO
1 - (A0) SS(FLU) 8X25 PALMATEIOS VARIADOS
2 - (A1) ED/ND - 16X25 VARIANDO ESTILO (VE)
          IMPAR - EDUCATIVO
          PAR - NADO
3 - (A2) PR (PP+PCH+SNK) 14X100 PERNA BORBO (2.00)
4 - (A1) ND (SNK) 8X50 CRAWL TECNICO I(15)
5 - (A2) ND - 12X50 VE (1.15)
TOTAL = 3000

SEXTA, 18 JANEIRO
1 - (A1) ND (PP) 24X25 VE - SAÍDA DA BORDA + NADO TÉCNICO (45)
2 - (A0) SS (FLU) 12X25 PALMATEIOS VARIADOS
3 - (A2) PR (PCH+SNK+PP) 16X100 PERNA CRAWL OU COSTAS (2.00)
4 - (A2) ND - 1X400 CRAWL SAINDO DE BAIXO - MARCAR O TEMPO
5 - (A1) ND (SNK+PM) 12X50 NADO CRAWL CONTÍNUO (MX)*
(*) intervalo dado pelo Mixirica
TOTAL = 3500M

SÁBADO, 19 JANEIRO
1 - ( A1) ED/ND - 400 CRAWL - MÁXIMO DE PERNA EM STREAMLINE, COMPLETA 25 COM CRAWL POLO
2 - (A2) ND - 16X25 TÉCNICO PROGRESSIVO NOS 25M (MX)
3 - (A2) ND (PP+SNK)
          8X100 CR (1.30) S(60)
          6X100 CR (1.30) S(60)
          4X100 CR (1.30) S(60)
          2X100 CR (1.30) S(60)
          2X100 CR (1.30) S(60)
4 - (A1) PR (PP) 500 PERNA BORBOLETA VARIANDO POSIÇÃO - NORMAL, LATERAL E INVERTIDO
TOTAL = 3500M

Até mais...

segunda-feira, 21 de janeiro de 2019

PRANCHETA DO TREINADOR... SEMANA 1


Olá pessoal, tudo bem?
Conforme combinado, hoje vou colocar os treinos da primeira semana de treinamento de um dos grupos.
Esta é a semana 1 - Volta de férias.
Antes dos treinos, preciso colocar algumas abreviações que uso para que vocês entendam o treino.
FORMA
ND - Séries de Nado
PR - perna
BR - braço
SS - sensibilidade
Ed - educativos
INTENSIDADE
A0/A1 - séries de baixa intensidade, geralmente técnicas
A2 - séries aeróbias, com intervalo curto
A3 - séries de Volume Máximo de Oxigênio
VEL - velocidadde
POT - potência
FRA - força rápida
RFO - resistência de força
MATERIAIS
PCH - prancha
FLU - flutuador
SNK - snorkel
PQP, PQM, PQG - paraquedas pequeno, médio e grande
PMP, PMM, PMG - palmar pequeno, médio e grande
PP - pé de pato

O objetivo desta semana foi "tirar a ferrugem" e começar a trabalhar a parte técnica de volta de férias. Programei um aumento gradual no volume e na quantidade de A2. Também tive por objetivo trabalhar muita perna.
Abaixo, a semana inteira de treinamentos:
Queria colocar o arquivo em PDF, mas o blogger não aceita este formato. Caso a imagem esteja muito ruim, por favor me falem para que eu procure outra forma de mostrar os treinos à vocês.
Até mais...



quinta-feira, 17 de janeiro de 2019

PLANEJAMENTO PARA ÍNDICE PARA KUCHING 2019...

Seguindo com a postagem de ontem, o planejamento mostrado se refere ao atleta João Pedro Drumond Olívia, para a tentativa de índice para o Mundial de ParaNatação que será realizado na Malásia este ano.
O índice deve ser conseguido até a competição Open Caixa de Natação, que será realizada em Maio.
Pensando nisto, resolvi dividir o planejamento da seguinte forma:
SEMANA 1 A 4 -  Este será meu período designado como "BASE". Composto pela retomada aos treinamentos após as férias, trabalhos de técnica de nado, séries aeróbias e séries intensas de perna.
SEMANAS 5 A 13 - Alternaremos semanas de FORÇA e POTÊNCIA. Na semana 9, caso o nível aeróbio caia, farei uma semana de BASE, mas não acredito que isto ocorra.
SEMANAS 14 e 15 - São as duas últimas semanas para a competição e serão destinadas ao POLIMENTO, fase final de preparação para a competição.
O restante da temporada vai depender do resultado desta competição.
A partir de amanhã, vou colocar os treinos do João e a idéia sobre cada um deles.
Até mais.

www.instagram.com/coach.mixirica
https://www.facebook.com/coachmixirica/

quarta-feira, 16 de janeiro de 2019

2019 VEM AÍ. PLANEJAMENTO.

Olá pessoal, depois de algum tempo, volto a escrever no blog TÉCNICA DE NADO.
Para este ano, resolvi colocar no blog meu diário de trabalho, como monto meus treinos, como planejo o treinamento e como é o dia a dia dos atletas que treinam comigo. Mais do que falar sobre natação, mostrar o que eu faço, mostrar o que acredito.
Mas não tenho como começar a falar dos meus treinos, sem falar sobre planejamento. Abaixo há uma imagem sobre o planejamento feito para o João Pedro Drumond Olívia - atleta paralímpico que busca o índice para o Campeonato Mundial de ParaNatação. 
Temos que fazer o tempo até o Open Caixa de Natação, que será disputado em São Paulo, entre os dias 23 e 28 de Abril.
A imagem está muito pequena, pois quis colocar todo o planejamento até Abril numa só imagem.


ENTENDO O PLANEJAMENTO

Há 5 anos, comecei a mudar minha forma de planejar e executar o treinamento. Antes dividia a temporada em BASE - ESPECÍFICO e POLIMENTO.
Resolvi misturar os mesociclos de forma que:
(1) O treino fosse mais motivante;
(2) O atleta competisse sempre em alto nível.
Desta forma, depois de alguma evolução, o que temos é o seguinte:
SEMANA AMARELA -  Treino considerado "base" com muita técnica de nado, séries mais aeróbicas e intervalo curto.
SEMANA LARANJA - Semana de FORÇA, com muito uso de pára-quedas, nadadeira, séries que tem como principal objetivo, trabalhar e aumentar a força do atleta.
SEMANA VERMELHA - Semana de POTÊNCIA, com tiros muito fortes, séries de velocidade, altíssima intensidade e intervalos longos, além de séries e nados com baixa intensidade e extrema atenção à técnica de nado. Gosto que esta semana termine com uma competição preparatória (regional).
SEMANA VERDE - Semana de POLIMENTO. Queda no volume, aumento nos trabalhos de velocidade e preparação para competição. Utilizada somente na semana ou semanas que antecedem as competições principais.
DIAS AZUIS - Dias de competição. Hoje nenhum atleta meu compete cansado. A idéia é que o atleta esteja muito próximo da sua melhor condição para competir. Melhorar os tempos ou fazer marcas muito próximas aos melhores tempos.
Vou terminar por aqui hoje para a postagem não ficar longa demais.
Continuamos...

www.instagram.com/coach.mixirica
https://www.facebook.com/coachmixirica/


terça-feira, 26 de junho de 2018

A IMPORTÂNCIA DO PROFESSOR...EM TODAS AS IDADES


Sempre que falamos na importância do professor, neste blog inclusive, frisamos a importância com as crianças - estamos enganados.
Ontem, em conversa com amigos, cada um listou uma decepção ou um momento ruim que fez com que desistíssemos do esporte que estávamos praticando, agora, como adultos. Em todos os casos, o professor ou foi o responsável, ou foi conivente, ou não fez nada para mudar a situação.
A influência do professor nas modalidades esportivas é tamanha, que pode fazer com que pessoas já formadas, adultas e que fazem um esporte porque gostam, desistam deste prazer ou desta atividade por não concordar com atitudes, ações ou opiniões dos professores. Isto é certo?
Acredito que temos muitas funções e muita responsabilidade perante não só os nossos alunos, mas perante a sociedade e, uma delas é fomentar o esporte, a saúde, a convivência e o bem-estar.
Tenho certeza também, que não fazemos este tipo de coisa de caso pensado, mas por não prestarmos atenção. Achamos que os adultos não ligam para estas coisas de afeto, de carinho, de inclusão. Ligam sim, e muito. 
Portanto, vamos prestar mais atenção aos nossos alunos, seja de que idade forem, seja em que situação estiverem, seja em que ambiente estivermos.
Nós somos PROFESSORES.
Até mais.

POLI LIDERA O CNU 2018!


Após duas etapas do Circuito Nacional Universitário - Troféu CLÍNICA MOVE, a equipe da POLI USP mantém sua liderança na competição. A equipe lidera o torneio com 1852 pontos, seguida pela equipe da MEDICINA SANTOS, com 514 pontos e pelo CATADÃO-USP, com 389 pontos. Esta etapa contou com a participação de 15 faculdades e 168 atletas. O CNU terá sua etapa final no dia 30 de setembro no SESI Vila Leopoldina. Mais informações, fotos e resultados, em www.cnu.esp.br

sábado, 23 de junho de 2018

DOMINGO TEM CNU!


Domingo é dia de mais uma etapa da competição de Natação do CIRCUITO NACIONAL UNIVERSITÁRIO - TROFÉU CLÍNICA MOVE.
O CNU nasceu em 2017 pelas mãos dos professores Guilherme Giorgi e Rogerio "Mixirica" Nocentini, com o objetivo de dar qualidade às competições universitárias.
Para esta etapa, 15 Universidades e 168 atletas se inscreveram para a disputa, que como é em forma de circuito, tem a POLI USP como a equipe que está liderando a competição. E não se engane, muitos dos universitários atuais foram excelentes nadadores na infância e adolescência, portanto saem provas muito disputadas, com a adição da rivalidade entre as universidades.
Venha prestigiar o evento, que será disputado no SESI VILA LEOPOLDINA - R. Carlos Weber, 835 - Vila Leopoldina, a partir dsas 09:00hs com ENTRADA FRANCA.
Você é empresário? Quer associar a sua marca à este público consumidor? Fale conosco.
www.cnu.esp.br

terça-feira, 7 de março de 2017

Para que serve o Palmar?...

Esta pergunta, para um profissional de natação, parece algo muito básico, não? Mas será  que utilizamos os palmares de todas as formas que ele pode ser utilizado?
A primeira resposta à pergunta acima seria " para trabalhar a força do nadador", não seria? Concordo plenamente, mas temos outras formas de utilizar os palmares, vamos a elas:
1. Para trabalhar a força do nadador. Claro, os palmares, aumentam a área de atuação da mão na água, por conseguinte, faz com que o aluno tenha que fazer mais força para se deslocar, portanto, este realmente é uma forma de utilização dos palmares. Mas aí temos que tomar um certo nível de cuidado. Como os palmares aumentam a força que temos que fazer para nos deslocarmos, se esta força estiver sendo feita de forma errada, com técnica errada ou com direção errada, estes defeitos também serão amplificados. Então, se vamos utilizar os palmares para trabalhar a força, temos que fazê-lo da forma mais técnica possível.
2. Para trabalhar a técnica do nadador. Eu, particularmente, gosto muito desta utilização dos palmares. E para melhorar a atuação técnica do implemento, eu gosto de trabalhar com os palmares que não possuem aquela borracha junto ao punho. Caso você não tenha este modelo, basta tirar a borracha e tudo bem. Sem o punho preso, o palmar vai "dançar" na mão do aluno se a técnica estiver errada. 



Os palmares que possuem muitos elásticos e borrachas, impedem a função "técnica" do implemento, restringindo sua função à força, que pode estar com sua aplicação correta ou não, como já falei acima.


3. Para a variação da intensidade nas aulas. Como visto na primeira imagem, hoje conseguimos vários tamanhos de palmares, o que nos proporciona algo fantástico - a variação na intensidade das aulas ou treinamentos.
Utilizando palmares de tamanhos diferentes, podemos fazer com que o aluno faça mais ou menos força, nade mais ou menos veloz, experimente diversas sensações diferentes e, assim, podemos enriquecer nossa aula. Trabalhando a mesma coisa, de formas diferentes, ampliamos nosso leque de possibilidades.
4. Utilizando o palmar de formas variadas. Você já fez seus alunos utilizarem os palmares de cabeça para baixo? Segurando o palmar ao invés de colocar o dedo preso na borracha? Pediu para eles colocarem os palmares no dorso das mãos? Variando a forma de utilização e de pegada, conseguimos o mesmo efeito do, item anterior, aumento na variação das sensações dos alunos e, consequentemente, aumento na variação das aulas.
Então, como trabalhar a técnica dos nados com palmares? Isso eu vou falar na próxima postagem.
Até mais.

quarta-feira, 22 de fevereiro de 2017

JOGUE COM UM PROPÓSITO...


Na reestruturação do time dos All Blacks, Brian Lochore, refletindo sobre o objetivo estratégico do time disse: " um ambiente [...] que estimule os jogadores e os faça querer fazer parte dele". Segundo Graham Henry, foi a conversa mais importante de toda a sua carreira nos All Blacks. 
PESSOAS MELHORES DÃO MELHORES LÍDERES
A idéia era fornecer aos jogadores os recursos, as habilidades e o caráter necessários para uma conduta construtiva fora do campo, pois assim, estariam também, pelo menos na teoria, desenvolvendo seus recursos, habilidades e caráter para uma conduta mais eficiente dentro do gramado.
A solução foi criar uma visão baseada em valores para inspirar os jogadores a se doarem mais para o time. "Seja porque é uma família, um legado, por respeitar o peso da camisa. Seja pelo que for, você tem que identificar o que é [ que dá um propósito aos jogadores] para poder continuar motivado. Tem a ver com propósito e significado pessoal [...] Estes são os dois elementos principais", disse Wayne Smith. Quanto mais você tiver pelo que jogar, mais você joga.
Os líderes associam o significado pessoal a um propósito mais elevado a fim de gerar uma crença e uma noção de direção. 
Líderes, organizações e equipes inspiradas encontram seu mais profundo propósito - seu "por quê?" - e atraem seguidores por meio de valores, visão e crenças em comum.
Para jogar com propósito, tudo começa com a pergunta "por quê?". Por quê estamos fazendo isto? Por quê estou me sacrificando por este projeto? Qual é o propósito maior? As respostas a estas perguntas tem a capacidade de transformar a sorte de um grupo ou de uma empresa, ativando os indivíduos, servindo de cola natural, orientando condutas e criando um sentimento geral de propósito e vinculação pessoal. É o começo de SER DO TIME.

Frases e comentários retirados do livro: LEGADO - 15 LIÇÕES SOBRE LIDERANÇA QUE PODEMOS APRENDER COM O TIME DE RUGBY DOS ALL BLACKS - JAMES KERR - BENVIRÁ. 

segunda-feira, 20 de fevereiro de 2017

TRANSIÇÃO ENTRE LUDICIDADE E "RESULTADO"...


Em uma das postagens, recebi  um comentário, do Prof. Josué Rodrigues da Silva, solicitando que eu falasse sobre "a transição de uma aula lúdica para uma aula mais focada na competição , e os métodos usados para que isto aconteça". Vamos lá.
É muito comum que separemos o que é "lúdico", do que é "resultado", como se um começasse somente quando o outro termina, ou pior, que o lúdico não gera resultados.
Obviamente, quanto mais pensamos em resultados de competição ou melhoras de tempo, ou ainda em melhorias físicas como aumento de força e resistência, por exemplo, menos nos preocupamos com a questão da ludicidade. Quanto mais velhos vão ficando nossos alunos, menos importância damos à estas questões, mas o que acontece é que podemos conseguir grandes avanços em determinadas áreas, utilizando aulas de grande nível lúdico. Como exemplo, posso citar o ensino e aperfeiçoamento da virada olímpica do nado crawl, que começa com grande quantidade de elementos lúdicos até a virada propriamente dita e exercícios mais intensos e técnicos.
Mas não é neste ponto que precisamos tirar as brincadeiras do treino ou aula. 
Qual é
este ponto então? Depende dos objetivos do seu time ou do seu aluno. A ludicidade vai perdendo espaço à medida em que os objetivos vão ficando mais altos e mais difíceis, à medida que temos que colocar mais elementos na aula/treino e não temos mais tempo.
O importante aqui não é a quantidade das "brincadeiras" que colocamos no planejamento, mas sua qualidade e seu objetivo. O que importa é que mesmo sério, seu treino nunca deve ser massante, nunca devemos esquecer de brincar, de nos divertir. Como diria Che Guevara: "!Hay que endurecerse, pero sin perder la ternura jamás!"
Até mais...

quarta-feira, 15 de fevereiro de 2017

ADAPTAÇÃO - FOCO NO QUE FALTA...

Continuando com a série de opiniões sobre o livre LEGADO, 15 LIÇÕES SOBRE LIDERANÇA QUE PODEMOS APRENDER COM O TIME DOS ALL BLACKS, de JAMES KERR, chegamos ao segundo capítulo.
"Quando estiver no auge do seu jogo, mude o jogo". Assim começa o capítulo sobre foco.
O time dos All Blacks havia acabado de perder um jogo para a África do Sul por 40 a 26, as coisas não estavam boas e precisavam mudar. 
Will Hogg, consultor de gerenciamento, acredita que uma mudança organizacional eficaz exige quatro etapas:
- Uma proposta de mudança;
- A imagem de um futuro atraente;
- Capacidade consistente para mudar;
- Um plano factível para mudar.
Para os All Blacks, estipulou-se agregar mais o time, pois todos estavam trancados em seu mundo, tinham perdido a noção de "ser do time". Para isso, precisariam focar o time no desenvolvimento pessoal e na liderança, além de eliminar jogadores considerados obstáculos à mudança e o mais importante, construir as habilidades daqueles que permanecessem. 
Este modelo também envolvia algo muito importante: a criação de um ambiente de aprendizagem que servisse de base para o contínuo desenvolvimento pessoal e profissional. Líderes criam líderes.
A mensagem do capítulo é que estamos num mundo aonde as coisas mudam muito rapidamente, em um momento estamos no topo e em outro, podemos estar por baixo. O papel do líder consiste em saber quando se reinventar e como fazer isto.
O problema é resolvido, quando se insiste em achar uma solução.

(*) trechos retirados do livro LEGADO - 15 LIÇÕES SOBRE LIDERANÇA QUE PODEMOS APRENDER COM O TIME DE RUGBY DOS ALL BLACKS - JAMES KERR - ED. BENVIRÁ