UM PASSO PARA TRÁS...VÁRIOS PARA A FRENTE.

Acredito que uma das coisas que mais nos atrapalha na hora de preparar um atleta para as competições seja a ansiedade. Na maioria das vezes, sabemos o que fazer e o que NÃO fazer, mas acabamos sucumbindo à ansiedade do resultado, ou à ansiedade dos pais ou dos próprios atletas. Escrevo isso porque trabalho com o Infantil e sei que o que eu quiser dar de treino, posso dar que eles vão fazer e vão pedir mais. Se eu quiser dar 10.000 metros de treino todos os dias, eles farão sorrindo, mas e depois?

Estou trabalhando com um garoto, como personal e hoje tive que dar um passo atrás para dar mais passos à frente. estava com dificuldades em corrigir a braçada de crawl, então resolvi que hoje e nas próximas 3 semanas, ele só vai nadar crawl com pegada dupla. NOSSA!!!!! QUE ABSURDO!!!!!!MEU DEUS DO CÉU!!!!!!!

Calma, eu explico.

Com a pegada dupla, ele aumentou a amplitude de braçada, melhorou a posição da pegada, finalizou melhor, conseguiu encaixar a cabeça na posição que eu queria e parou de balançar que nem um doido. Então porque não????????

Quando estas 3 semanas passarem, ele estará mais forte e mais encaixado, aí sim, poderei trabalhar com a frequência das braçadas.

Driblei minha ansiedade, voltei atrás, mas tenho certeza que daremos não passos, mas saltos daqui há 4 semanas.

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COMO SE CORRIGE UMA FINALIZAÇÃO DE BRAÇADA? COM UMA FOLHA DE PAPEL!

Falo muito sobre materiais neste blog e hoje utilizei um que nunca havia usado. Uma folha de papel. Durante uma aula de personal hoje, estava com dificuldades para corrigir uma finalização de braçada do nado crawl, então bolei este exercício. O garoto tinha que dar a braçada e, na finalização, molhar a folha de papel que eu estava segurando acima do ponto de finalização da braçada. Foi como uma brincadeira de tiro ao alvo. O legal é que funcionou bem.

Claro que a braçada ainda não está do jeito que eu quero, mas, através de uma brincadeira e de um material inusitado, consegui colocar um objetivo para o aluno e consegui mostrar os resultados, porque no início ele não conseguiu acertar a folha de papel, então ela chegava ao final da pisicna completamente seca. Quando ele começou a acertar, deu para ver nitidamente seu progresso e aí a motivação do aluno também subiu. Quando a folha ficou enxarcada, o exercício acabou e a braçada estava melhor.

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Até mais.

BATERÍA DE EJERCICIOS TÉCNICA DE ESPALDA

Apresento mais exercícios utilizados pelo Prof. Frank Almora Diaz para técnica de estilo, agora para costas.

1.-6 + 6 nado.
2.- 8 + 8 pies tirabuzón.
3.- Pies laterales (boca-arriba giro).
4.- Espalda 1 brazo.
5.- espalda 1 brazo replay.
6.- Espalda braza.
7.- Espalda giros 3”-5” – c/1,2,3… brazadas
8.- Pies verticales.
9.- Pies rolido con gorra (cuerno).
10.- Espalda 1 brazo con gorra (cuerno).
11.- “Over” boca arriba.
12.- Remadas boca arriba.
13.- Pies manos fuera (estático, dinámico).
14.- Pies brazos fuera.
15.- Dedo gordo, dedo pequeño.
16.- Coord. brazo/brazo 4/8.
17.- Ondulación subacuática.
18.- Espalda pies mariposa.
19.- Espalda pajaritos.
20.- Espalda puños cerrados.
21.- Nado tirabuzón.
22.- Nado tirabuzón + voltereta.
23.- Rodilla pie fuera.
24.- Mano pie enganchado.
25.- Espalda para adelante.

6 EDUCATIVOS DE COSTAS

Fonte: Treinamento em Academias - Prof. William de Lima

1 - Nadar só com um braço - trocar a cada 3 ou 4 braçadas;

2 - Nadar 25 metros com perna forte;

3 - Nadar 25 metros com braço forte;

4 - Propulsão nas pernas, elevação do ombro esquerdo ou direito no tempo da braçada;

5 - Nadar variando a inspiração no mesmo braço ou alternado, inspira numa braçada e expira na outra;

6 - Nadar saindo da posição sentado e progressivamente passar à posição horizontal.

Até mais.

5 EDUCATIVOS DE COSTAS

Fonte: Treinamento em Academias - Prof. William de Lima

1 - Nadando, movimentar somente o braço direito - propulsão das pernas intensa;

2 - Nadando, movimentar somente o braço esquerdo - propulsão das pernas intensa;

3 - 6 pernadas com um braço à frente e outro atrás, trocar;

4 - Movimento dos braços até 90º, voltar;

5 - Movimento dos braços até 90º, voltar, até 180º, voltar, braçada completa.

Até mais

5 EDUCATIVOS DE PEITO

Fonte: Treinamento em Academias - Prof. William de Lima

1 - Professor na água, aluno com as mãos na parede, professor segura o aluno pelos pés e executa o movimento da pernada de peito com a ponta dos pés para fora;

2 - Fora da água, o professor segura nos pés do aluno e orienta quanto a empurrar a água, representada pela mão do professor, com a sola dos pés;

3 - Pernada de peito em decúbito dorsal com os braços para trás;

4 - Pernada de peito em decúbito ventral com os braços para trás;

5 - Pernada com braços estendidos à frente.

Até mais.

5 EDUCATIVOS DE BORBOLETA

Fonte: Treinamento em Academias - Prof. William de Lima

1 - Propulsão das pernas imitando a "pequena sereia" - no meu tempo era O Homem do Fundo do Mar!

2 - Realizar a braçada na posição vertical com os pés no fundo da piscina e a cabeça fora da água;

3 - Propulsão das pernas - posição dorsal, mãos para trás;

4 - Propulsão das pernas e braços sem executar a respiração;

5 - Nadar fazendo 4 pernadas e 1 braçada.

Até mais

5 EDUCATIVOS DE COSTAS

Fonte: Treinamento em Academia - Prof. William de Lima

1 - Propulsão das pernas com os braços no prolongamento do corpo;
2 - Propulsão das pernas com um braço à frente, outro ao lado do corpo;
3 - Propulsão das pernas com as mãos na nuca;
4 - Propulsão das pernas com nadadeiras;
5 - Nadando ou propulsão de pernas colocando um objeto (copo de plástico com água, moeda, óculos, pedra, etc.) na testa para não modificar a posição da cabeça. Obs: Particularmente eu, Mixirica, prefiro um copo de plástico com um pouco de água,porque se o aluno mover a cabeça, o copo cai, o que não contece com os outros objetos.
Até mais

TUDO O QUE É DEMAIS, É DEMAIS!

Hoje, estava tomando sol num raro momento de ócio e, como sou professor de natação, comecei a reparar nas pessoas nadando. Em determinado momento, não pude me conter e parei um rapaz que estava nadando com palmares, fazendo educativo, porém de forma errada. Não sei se ele gostou muito, mas perguntei se poderia dar umas dicas sobre seu estilo. Corrigi um pequeno detalhe na braçada, ele me perguntou sobre a pernada, dei uma olhada...olhei de novo a braçada e resolvi encerrar o assunto antes que o rapaz me mandasse passear! Mas não é esse o problema, muito menos o assunto, o problema é que o rapaz estava nadando com palmares; na raia ao lado, outro senhor também com palmares, uma senhora com nadadeiras e um senhor com 1 - nadadeiras de mergulho 2 - palmares 3 - um cinto com abas laterais - e todos, sem exceção, nadando de forma equivocada.
Já coloquei aqui no blog uma matéria da Folha de São Paulo sobre este assunto (procura que é muito legal), sobre a necessidade das pessoas em utilizar material, na certa com a sensação de facilidade que os materiais proporcionam, mas sem a preocupação de nadarem corretamente, pois é sabido que o material utilizado de forma errada, traz mais malefícios do que benefícios ao corpo.
Para encerrar, este rapaz me perguntou se eu tinha algum lugar para indicar, que tivesse a real preocupação em corrigir a técnica dos nadadores - eu só conheço uma pessoa, e você conhece quantas?
Até mais.

EDUCATIVOS PARA PERNADA DE BORBOLETA

Vendo a imagem ao lado, percebemos que a eficiência é a melhor arma para a sobrevivência, então siga estas dicas para melhorar sua pernada de borboleta, senão, vai acabar como nossa amiga aí.....rsrsrsr!

A pernada de borboleta é fundamental para o nado pois desempenha várias funções, como: 1 – sustentação do corpo, equilíbrio, ritmo do nado, auxilia na recuperação da braçada e na propulsão. Além disso, atua como ondulação submersa que funciona também nos estilos de costas e crawl. Portanto, ter uma boa pernada de borboleta hoje na natação é fundamental.
Como educativos para a pernada de borboleta eu utilizo, entre outros, estes aqui:
1 – com snorkel : pernadas com as mãos nas coxas prestando atenção na movimentação que as mãos fazem sobre as pernas, elas devem deslizar sobre as coxas, assim o nadador percebe a movimentação dos quadris;
2 – perna lateral – fazer o movimento de pernas de borbo de lado, para trabalhar com força o tempo todo – importante fazer força para os dois sentidos, tanto quando faz força em direção ao peito do pé, quanto em direção ao calcanhar;
3 – perna em decúbito ventral – mesmo procedimento que o anterior, porém de barriga para cima, isto auxilia ao aluno perceber o quanto ele está flexionando os joelhos, já que se o movimento for acentuado, os joelhos sairão da água, o que é incorreto;
4 – perna vertical – fazer a perna de borboleta em posição vertical – auxilia na melhoria da posição do corpo e no aumento da força da pernada, pois deve-se vencer a força da gravidade e manter seu corpo o mais alto na água possível – pode-se variar o exercício colocando as mãos nas coxas, nos ombros, fora da água ou estendidas para cima – segurando ou não pesos nas mãos, subindo mais ou menos em rrelação à linha da água;
5 – pernada com flutuador ou prancha entre as pernas – para corrigir pernadas que abrem os joelhos na hora de colocar a força na perna;
6 – pernada respirando no ritmo – com as mãos nas coxas, executar a pernada fazendo a respiração como se estivesse nadando, sem o auxílio dos braços – exercício muito bom para ritmo de nado e respiração, pois o aluno tem que acertar a respiração com a força e ritmo da pernada, sem usar os braços;

Todos os exercícios acima podem ser executados com pés-de-pato como variações de aula.
Importante frisar que a aplicação da força na pernada de borboleta deve ocorrer nos dois sentidos - tanto em direção ao peito do pé, quanto em direção ao calcanhar.

Até mais.

QUALIDADE OU INTENSIDADE NA CORREÇÃO?

Muitas pessoas acham que para se corrigir os movimentos do aluno, a intensidade do treinamento deve ser baixa. Pessoalmente discordo dessa posição, acredito sim, que o movimento deve ser fracionado em vários pedaços e etapas, porém a intensidade da execução pode e deve ser de média para forte.
Vocês já tentaram nadar o mais devagar que conseguiriam? É muito difícil. Nadar devagar é muito mais difícil do que nadar com intensidade, então devemos supor que tentar corrigir o estilo nadando lento, deve ser muito mais difícil do que com uma intensidade média ou forte, porquê?
Porque uma intensidade mais alta de nado faz com que o corpo fique mais na superfície, aumentando o equilíbrio, conseqüentemente melhorando a posição do corpo e, por sua vez intensificando o deslocamento na água, tudo isso vai facilitar a correção.
Boas aulas.