Olá pessoal, tudo bem?
Conforme combinado, hoje vou colocar os treinos da primeira semana de treinamento de um dos grupos.
Esta é a semana 1 - Volta de férias.
Antes dos treinos, preciso colocar algumas abreviações que uso para que vocês entendam o treino.
FORMA
ND - Séries de Nado
PR - perna
BR - braço
SS - sensibilidade
Ed - educativos
INTENSIDADE
A0/A1 - séries de baixa intensidade, geralmente técnicas
A2 - séries aeróbias, com intervalo curto
A3 - séries de Volume Máximo de Oxigênio
VEL - velocidadde
POT - potência
FRA - força rápida
RFO - resistência de força
MATERIAIS
PCH - prancha
FLU - flutuador
SNK - snorkel
PQP, PQM, PQG - paraquedas pequeno, médio e grande
PMP, PMM, PMG - palmar pequeno, médio e grande
PP - pé de pato
O objetivo desta semana foi "tirar a ferrugem" e começar a trabalhar a parte técnica de volta de férias. Programei um aumento gradual no volume e na quantidade de A2. Também tive por objetivo trabalhar muita perna.
Abaixo, a semana inteira de treinamentos:
Queria colocar o arquivo em PDF, mas o blogger não aceita este formato. Caso a imagem esteja muito ruim, por favor me falem para que eu procure outra forma de mostrar os treinos à vocês.
Até mais...
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