segunda-feira, 16 de junho de 2008

ATIVIDADES PARA PERNA DE COSTAS


Vamos fazer um exercício de criatividade e colocar algumas atividades para serem feitas em aulas com pernada de costas:
- pernada soldado - com os braços estendidos ao lado do corpo
- pernada com os braços estendidos para trás
- pernada com os braços estendidos na altura do ombro (crucifixo)
- pernada anjo - com os braços estendidos, abrindo e fechando na superfície da água
- ave césar - um braço ao lado do corpo e outro estendido na direção do teto em 90º(para força de perna)
- ave césar duplo - os dois braços estendidos na direção do teto em ângulo de 90º(para força de perna)
- pernada equilibrando um copinho de água na testa (para posição da cabeça) - ao invés do copinho pode ser, oclinhos, flutuador, garrafa, peso, qualquer coisa - eu gosto do copinho porque ele cai na água caso a posição da cabeça não esteja correta.
- perna lateral direita
- perna lateral esquerda
- perna vertical com diferentes posições de braços
- perna de costas, arremessando e recupernado um objeto para cima (pode ser bola, flutuador, óculos, qualquer coisa)
- perna de costas - quando o professor assoviar, fazer cambalhota e voltar para a borda
- ídem ao anterior, só que fazendo rolamento lateral e continuando na mesma direção
- perna de costas com rolamento de quadril ( para fazer o rolamento do corpo)
- cabo-de-guerra - competição aonde um aluno empurra o outro com a força das pernas até a borda.
- pernada com uma perna só - trocando depois
- pernada de costas levando coisas na barriga - bola, flutuador, peso, etc...
- pernada de costas - quando for a 3ª, 5ª ou 7º pernada, executar mais forte o chute.
- pernada de costas com a prancha sobre o joelho, o mesmo não pode encostar na prancha, porém a ponta do pé deve sair da agua.
- pernada de costas churrasco - girando como espeto de churrasco.

Agora convido a todos para aumentarmos esta lista. Faça no comentário ou envie e-mail para www.rogerionocentini@gmail.com

Abraços, até a próxima.

Um comentário:

ERLY disse...

QUE TAL COLOCAR IMAGENS PARA ILUSTRAR OS EXERCÍCIOS? AS DICAS PODERIAM VIR EM DOIS OU MAIS POSTS, MAS COM IMAGENS!