PRANCHETA DO MIXIRICA...SEMANA 1 - TREINOS

Olá pessoal, algumas pessoas me alertaram para a má qualidade das imagens das postagens de ontem, então vou colocar imagens menores e os treinos da semana 1.

PLANEJAMENTO DA SEMANA

SEGUNDA - 14 JANEIRO
1 - (A0) NADO - 500 VARIANDO ESTILO
2 - (A0) ED (PM) 600 CRAWL -
          100 SEGURANDO O PALMAR - 4 BRAÇADAS DIREITO / 4 BRAÇADAS ESQUERDO
          100 VESTINDO O PALMAR - 4 BRAÇADAS DIREITO / 4 BRAÇADAS ESQUERDO
          100 NADO COM COTOVELO ALTO
3 - (A0) ED/ND - (SNK+PM) 400 - 10 PERNADAS STREAMLINE + PALMATEIO COM CABEÇA FORA DA ÁGUA
4 - (A0) PR (PCH) - 500 PERNA VARIANDO ESTILO
5 - (A1) ND - 10X50 NADO CRAWL TRECNICO I(15)
TOTAL - 2500M

TERÇA - 15 JANEIRO
1 - (A0) ND - 500 CRAWL
          IMPAR - IMPULSO DA BORDA + STREAMLINE LONGO
          PAR - IMPULSO DA BORDA + STREAMLINE + 8 ONDULAÇÕES SUBMERSAS
2 - (A0) ED (PP) - 500 COSTAS - 2 BRAÇO DIREITO + 2 BRAÇO ESQUERDO
3 - (A1) ND (SNK) 20X25 CR I(10) SUBMERSO TÉCNICO
4 - (A1) PR (PCH+SNK) 500 PERNA VARIANDO ESTILO
5 - (A1) ND (PM) 10X50 CRAWL I(15'') - SEGURANDO O PALMAR + COTOVELO ALTO
TOTAL = 2500

QUARTA - 16 DE JANEIRO
1 - (A0) ND - 600 VARIANDO ESTILO COM VIRADA SIMPLES E BOA SAÍDA DE BORDA
2 - (A1) ED/ND - 400 PEITO - 25 PEITOLETA + 25 2BRÇ/1PERN + 50 NADO
3 - (A2) PR (SNK+PCH+PP) 10X100 PERNA CRALW (2.00)
4 - (A2) ND (PP) 5X200 CR (3.00)
TOTAL = 3000M

QUINTA, 17 DE JANEIRO
1 - (A0) SS(FLU) 8X25 PALMATEIOS VARIADOS
2 - (A1) ED/ND - 16X25 VARIANDO ESTILO (VE)
          IMPAR - EDUCATIVO
          PAR - NADO
3 - (A2) PR (PP+PCH+SNK) 14X100 PERNA BORBO (2.00)
4 - (A1) ND (SNK) 8X50 CRAWL TECNICO I(15)
5 - (A2) ND - 12X50 VE (1.15)
TOTAL = 3000

SEXTA, 18 JANEIRO
1 - (A1) ND (PP) 24X25 VE - SAÍDA DA BORDA + NADO TÉCNICO (45)
2 - (A0) SS (FLU) 12X25 PALMATEIOS VARIADOS
3 - (A2) PR (PCH+SNK+PP) 16X100 PERNA CRAWL OU COSTAS (2.00)
4 - (A2) ND - 1X400 CRAWL SAINDO DE BAIXO - MARCAR O TEMPO
5 - (A1) ND (SNK+PM) 12X50 NADO CRAWL CONTÍNUO (MX)*
(*) intervalo dado pelo Mixirica
TOTAL = 3500M

SÁBADO, 19 JANEIRO
1 - ( A1) ED/ND - 400 CRAWL - MÁXIMO DE PERNA EM STREAMLINE, COMPLETA 25 COM CRAWL POLO
2 - (A2) ND - 16X25 TÉCNICO PROGRESSIVO NOS 25M (MX)
3 - (A2) ND (PP+SNK)
          8X100 CR (1.30) S(60)
          6X100 CR (1.30) S(60)
          4X100 CR (1.30) S(60)
          2X100 CR (1.30) S(60)
          2X100 CR (1.30) S(60)
4 - (A1) PR (PP) 500 PERNA BORBOLETA VARIANDO POSIÇÃO - NORMAL, LATERAL E INVERTIDO
TOTAL = 3500M

Até mais...