EXERCÍCIOS PARA PERNADA DE CRAWL

- perna foguete - com os braços em posição de stream line

- perna soldado - com os braços ao lado do corpo, respirando uma vez para cada lado

- perna em posição de stream line - respira fazendo a braçada de crawl - vai e volta respirando do mesmo lado da piscina

- perna vertical com braços ao lado do corpo

- perna vertical segurando as orelhas

- perna vertical com os braços estendidos acima da cabeça

- perna vertical com a prancha equilibrada na cabeça

- perna vertical segurando pesos

- perna contra a parede segurando na borda

- perna contra a parede empurrando a borda e voltando a ela

- perna com nadadeira (frente, lateral, submersa, vertical...)

- perna com nadadeira submersa

- perna segurando objetos (prancha, flutuador, bexiga, bola, cintro de hidro, etc...)

- perna equilibrando a prancha na cabeça

- perna lateral

- perna com braçada de peito

- perna vertical com salto do fundo da piscina fazendo a pernada na subida e na descida

- perna barquinho - com os braços ao lado do corpo e a cabeça fora da água olhando para a frente

- ...

Agora, todos podem ajudar com mais exercícios, que eu coloco aqui no blog, que tal?

Boa aula a todos!