1 - Vai e volta - iniciar com os dois braços ao lado do corpo, executar a braçada com um braço até chegar aos 90º e voltar; executar o outro braço.
Variações:
a. fazer o movimento até 90º, girar o braço até a palma da mão ficar para o lado de fora, voltar a palma para dentro e voltar o braço.
b. fazer o movimento anterior, continuar com a braçada até o dedinho tocar a água e voltar a té a coxa;
c. executar o exercício anterior e completar a braçada.
2 - pegada dupla 90º - com os dois braços a 90º em relação à água, executar o nado com pegada dupla, trocando o braço em cima, após fazer o gitro da mão;
3 - 2 braçãdas com o direito, duas com o esquerdo, com a mão parando junto à coxa.
variações:
a. 3 com o direito, 3 com o esquerdo; 2 com o direiot, 2 com o esquerdo e 2 completos, etc...
4 - paradinha com 3 - executar 3 braçadas completas e parar o nado, fazendo 8 pernadas, depois executar mais 3 braçadas e mais 8 pernadas (bom para rolamento de quadril).
Variações:
a. paradinha com 5, 7, 9, etc...
5 - humano - nadar o costas, fazendo a recuperação com os braços flexionados, raspando o corpo e sempre dentro da água ( bom para consciência do caminho do braço para a posição inicial de agarre)
6 - braço/ombro - nadar fazendo: braçada direita, ombro esquerdo, ombro direito, braçada esquerda.
7 - 1 mão aberta e outra fechada e troca (para sensibilidade da força das mãos)
8 - 3 braçadas de crawl, 3 braçadas de costas (para auxiliar na virada)
Todos os exercícios podem ser feitos com ou sem pés-de-pato, dependendo do nível do aluno e do objetivo do professor. O uso do pé-de-pato (ou nadadeira), facilita a execução dos educativos pois melhora o trabalho de pernas, porém também é muito bom fazer os exercícios sem este auxílio, exatamente para melhorar o trabalho de pernas.
O vídeo abaixo mostra alguns educativos e formas de execução.
Até mais.
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