EDUCATIVOS PARA PERNADA DE BORBOLETA

Vendo a imagem ao lado, percebemos que a eficiência é a melhor arma para a sobrevivência, então siga estas dicas para melhorar sua pernada de borboleta, senão, vai acabar como nossa amiga aí.....rsrsrsr!

A pernada de borboleta é fundamental para o nado pois desempenha várias funções, como: 1 – sustentação do corpo, equilíbrio, ritmo do nado, auxilia na recuperação da braçada e na propulsão. Além disso, atua como ondulação submersa que funciona também nos estilos de costas e crawl. Portanto, ter uma boa pernada de borboleta hoje na natação é fundamental.
Como educativos para a pernada de borboleta eu utilizo, entre outros, estes aqui:
1 – com snorkel : pernadas com as mãos nas coxas prestando atenção na movimentação que as mãos fazem sobre as pernas, elas devem deslizar sobre as coxas, assim o nadador percebe a movimentação dos quadris;
2 – perna lateral – fazer o movimento de pernas de borbo de lado, para trabalhar com força o tempo todo – importante fazer força para os dois sentidos, tanto quando faz força em direção ao peito do pé, quanto em direção ao calcanhar;
3 – perna em decúbito ventral – mesmo procedimento que o anterior, porém de barriga para cima, isto auxilia ao aluno perceber o quanto ele está flexionando os joelhos, já que se o movimento for acentuado, os joelhos sairão da água, o que é incorreto;
4 – perna vertical – fazer a perna de borboleta em posição vertical – auxilia na melhoria da posição do corpo e no aumento da força da pernada, pois deve-se vencer a força da gravidade e manter seu corpo o mais alto na água possível – pode-se variar o exercício colocando as mãos nas coxas, nos ombros, fora da água ou estendidas para cima – segurando ou não pesos nas mãos, subindo mais ou menos em rrelação à linha da água;
5 – pernada com flutuador ou prancha entre as pernas – para corrigir pernadas que abrem os joelhos na hora de colocar a força na perna;
6 – pernada respirando no ritmo – com as mãos nas coxas, executar a pernada fazendo a respiração como se estivesse nadando, sem o auxílio dos braços – exercício muito bom para ritmo de nado e respiração, pois o aluno tem que acertar a respiração com a força e ritmo da pernada, sem usar os braços;

Todos os exercícios acima podem ser executados com pés-de-pato como variações de aula.
Importante frisar que a aplicação da força na pernada de borboleta deve ocorrer nos dois sentidos - tanto em direção ao peito do pé, quanto em direção ao calcanhar.

Até mais.