EDUCATIVOS PARA BRAÇADA DO NADO CRAWL

1 - com o braço estendido, realizar 1 braçada com o braço direito e uma com o braço esquerdo, trocando a braçada quando as mãos se tocarem à frente do corpo (pegada dupla)
Variações:
a - com a pegada dupla na coxa
b - fazendo duas com cada braço
c - fazendo 3 braçadas com cada braço
d - fazendo duas braçadas com o direito, 1 com o esquerdo e vice-versa

2 - CACHORRÃO - nadar cachorrinho com extensão total dos braços tanto para frente quanto para trás.
Variações:
a - com snorkel
b - com a cabeça sempre fora da água
c - com respiração de crawl sempre do mesmo lado
e - com respiração de crawl bilateral
f - com respiração de borboleta

3 - PEGADA DUPLA COM RASPAGEM - fazer a pegada dupla, raspando o dedão no corpo durante a fase de recuperação - para ensinar a recuperar com o cotovelo flexionado
Variações:
a - tocando o dedão na coxa, no ombro e estendendo o braço à frente
b - com prancha entre as pernas - finalizar a braçada batendo a palma da mão na prancha

4 - nadar tocando o dedão em uma marca na coxa feita previamente com caneta hidrográfica

5 - nadar pegada dupla fazendo uma recuperação com braço estendido, outra com cotovelo alto

6 - nadar crawl com as mãos fechadas
Variações:
a - com uma mão fechada e uma mão aberta
b - abrindo e fechando os dedos das mãos
c - afastando e juntando os dedos das mãos
d - girando o punho enquanto faz a puxada

7 - nadar somente com o braço direito ou somente com o braço esquerdo
Variações:
a - com a mão parada à frente do corpo
b - com a mão parada na coxa
c - com a mão parada no ombro e cotovelo alto


8 - crawl de polo - nadar crawl com a cabeça fora da água, olhando para a frente

9 - poppov - nadar crawl com pernada de borboleta -a pernada deve acontecer quando uma mão entrar na água

10 - nadar crawl de ré - fazer todo o movimento em sentido inverso como se estivesse voltando o filme.

Até mais