A2 ????

Na postagem - DA TEORIA À PRÁTICA - de quinta-feira, 31 de março, escrevi:

2 - A intensidade do nado gira em torno de uma série de A2;

Mas o que é Intensidade de A2?

Hoje em dia, a maioria dos técnicos que conheço, utiliza a padronização A0, A1, A2, A3, TL, POTENCIA, etc para as várias intensidades do treinamento. Pois bem, a intensidade A2, também pode ser chamada de Endurance-2 (Maglisho) e nada mais é do que a intensidade que se nada o mais próximo possível do Limiar Anaeróbio.

No meu treinamento, é a intensidade predominante, pois trabalho com garotos e garotas de 13 e 14 anos com um tipo de treinamento predominantemente aeróbio.

É uma intensidade com um bom desgaste físico, mas nada muito forte, com uma frequencia cardíaca entre 160 e 170 batimentos por minuto.

O atleta é capaz de nadar muitos metros com qualidade técnica e eficência do nado.

Segundo Maglisho, as orientações básicas para se montar uma série de A2 (ou End-2, ou ainda Limiar Anaeróbio) são:

1 - Distância da série: 2000 a 4000 metros para nadadores adultos, ou 25 a 40 minutos para os demais.

2 - Distância de repetição: qualquer distância entre 25 a 4000 metros

3 - Intervalo de repouso : 10 a 30 segundos

4 - Velocidade: velocidade no limiar anaeróbio individual, ou esforço máximo ao longo de toda a distância de toda a série

5 - Metragem semanal sugerida: 12000 a 16000 metros

Para saber mais: Nadando ainda mais rápido - Ernest Maglisho - Editora Manole.

Até mais.