sexta-feira, 18 de julho de 2008

VARREDURA PARA FORA DA PERNADA DE PEITO

O próximo passo na pernada de peito, é a varredura para fora, onde se inicia a preparação para a fase de propulsão da pernada. O movimento começa quando os pés chegam o mais próximos possível dos glúteos e flexionam-se, deixando a sola dos pés na posição de agarre. Os pés devem estar voltados para trás e girados para fora (semelhante às pernas de Carlitos, personagem de Charles Chaplin). Quanto maior a proximidade dos calcanhares com os glúteos, mais longa será a fase propulsiva da pernada.
A velocidade deste movimento deve ser grande para minimizar os efeitos da resistência da água.
EXERCÍCIO: Em pé numa piscina em que o aluno não atinja o fundo e com as costas na parede, apoiados sobre os braços, executar a pernada de peito, raspando os calcanhares na parede e finalizando a pernada.

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