Fonte: Treinamento em Academias - Prof. William de Lima
1 - Pernada vertical;
2 - Nadar com braço esquerdo, respiração, braço direito, repiração, completo;
3 - Nadar com "espagueti", cano ou raia em baixo dos braços para que os mesmos não ultrapassem a linha do ombro na hora da braçada;
4 - Pernada com prancha;
5 - Uma pernada, depois a outra.
Até mais.
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