sexta-feira, 31 de outubro de 2008

BATERÍA DE EJERCICIOS TÉCNICA DE BRAZA


Colaboração: Prof. Frank Almora Diaz


1.- Patada braza manos en el cuerpo. Boca arriba rodillas dentro.
2.- Igual boca abajo.
3.- Braza con dos patadas (con tres … )
4.- Braza patada mariposa.
5.- Braza pies crol.
6.- Braza subiendo mucho el cuerpo.
7.- Tres brazadas por arriba tres brazadas por abajo.
8.- Braza buceo (braza subacuática).
9.- Pies braza en vertical.
10.- Remadas utilizando los pies y tobillos.
11.- Patada bicicleta (waterpolo).
12.- Cuatro braza patada mariposa + uno a mariposa (variar 4/1).
13.- Remadas brazos por delante de los hombros.
14.- Nado braza con palitas.
15.- Braza con pullboy.
16.- Cinco + cinco nadar más flotar (5 ciclos+5” flotar).
17.- Braza puños cerrados.
18.- Nado braza brazos rápidos y pies lentos.
19.- Nado braza brazos lentos y pies rápidos.
20.- Coordinación brazos cabeza.
21.- Coordinación agarre/piernas (braza deslizando 1”,2”,3”,… ).
22.- Nado braza agarrados (mano pie contrario).
23.- Nado braza reduciendo brazadas.
24.- Brazos braza para atrás con pullboy.
25.- Braza con 1 brazo, el otro brazo pegado al cuerpo.
26.-Braza normal por debajo del agua.
27.- Ciclos de salida/viraje (deslizo, manos atrás, patada mariposa, recobro brazada, patada empiezo a nadar).

2 comentários:

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