Fonte: Treinamento em Academias - Prof. William de Lima
1 - Propulsão das pernas imitando a "pequena sereia" - no meu tempo era O Homem do Fundo do Mar!
2 - Realizar a braçada na posição vertical com os pés no fundo da piscina e a cabeça fora da água;
3 - Propulsão das pernas - posição dorsal, mãos para trás;
4 - Propulsão das pernas e braços sem executar a respiração;
5 - Nadar fazendo 4 pernadas e 1 braçada.
Até mais
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