Fonte: Treinamento em Academia - Prof. William de Lima
1 - Com pernada lateral, braço esquerdo estendido à frente, braço direito ao longo do corpo (trocar de lado) a cada duas pernadas;
2 - Nadar dando ênfase às pernadas;
3 - Nadar dando ênfase às braçadas;
4 - Variar o número de braçadas de cada lado: duas braçadas de um lado, duas de outro; três de um lado, três de outro; duas de um lado, uma do outro...
5 - Pernada lateral: 6 pernadas e 3 braçadas virando o lado da respiração.
Até mais.
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