Fonte: Treinamento em Academias - Prof. William de Lima
1 - Nado completo e, durante a recuperação do braço, tocar o dedo nas axilas. Cuidado para não prejudicar a finalização;
2 - Propulsão das pernas com nadadeiras para melhorar a flexibilidade articular e a potência das pernas: 10 - frente; 10 - lado esquerdo; 10 - frente; 10 - lado direito;
3 - Realizar uma distância curta (25 metros) nadando crawl, contando o número de braçadas. Realizar a mesma distância tentando diminuir o número de braçadas. o professor deve instruir o aluno como fazer isso - melhorar a saída da parede, bater mais prna, alongar mais a braçada, acelerar mais o final da braçada, deixar a mão mais "dura", etc.
4 - Nadar com as mãos fechadas, punhos cerrados;
5 - Nadar com a cabeça fora da água, olhando a entrada das mãos na água e o movimento dos braços.
Até mais.
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