Fonte: Treinamento em Academias – Prof. William de Lima
1 – 3/2/1 braçadas e 1 respiração;
2 – Nadar com 1 braço, outro e completo, com a perna intensa;
3 – Nadar 2 braçadas de um lado, respirar, duas do outro, respirar;
4 – Propulsão nas pernas, braços estendidos e cabeça na água;
5 – Propulsão nas pernas, cabeça fora da água e braços para trás.
Até mais
1 – 3/2/1 braçadas e 1 respiração;
2 – Nadar com 1 braço, outro e completo, com a perna intensa;
3 – Nadar 2 braçadas de um lado, respirar, duas do outro, respirar;
4 – Propulsão nas pernas, braços estendidos e cabeça na água;
5 – Propulsão nas pernas, cabeça fora da água e braços para trás.
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